СППС - Учащимся

 (смотреть)

«Как правильно выбрать профессию» 

Выбор профессии – важное и ответственное дело! Выбирая профессию, нужно учитывать в первую очередь свои интересы, склонности, способности, желания, состояние здоровья.

Существует «формула выбора профессии»:

Первый фактор – «Хочу». Это интересы, склонности, желания, мечты. Важно оценить свои интересы и склонности, определить, какие профессии нравятся.

Второй фактор – «Могу». Это психофизиологические возможности, здоровье, способности. Узнай о требованиях, которые предъявляет выбранная профессия.

Третий фактор – «Надо». Это потребность в кадрах на рынке труда, востребованность профессии.

Если вы сумеете совместить «хочу», «могу» и «надо», то профессиональный выбор будет удачным. Иными словами, выбранная профессия должна быть интересна и привлекательна, соответствовать способностям, состоянию здоровья, пользоваться спросом на рынке труда.

Типичные ошибки при выборе профессии: 

1. Выбор профессии «за компанию».Часто молодой человек или девушка, не знающие своих способностей, просто поступают в то же учебное заведение, что и их друзья.При выборе профессии нужно учитывать СВОИ интересы, склонности, а не руководствоваться увлечениями своих друзей. Одно дело – сравнивать себя с другими и совсем другое – слепо подражать им. Нужно прислушаться к себе и разобраться, что действительно тебе интересно, а не другу, а потом сделать свой самостоятельный, осознанный и осмысленный выбор.

2. Выбор престижной профессии.Интерес к престижным профессиям есть у большинства выпускников школ, но не у всех есть способности к этим профессиям.

3. Отождествление учебного предмета с профессией.Даже если тебе нравится какой-то определенный школьный предмет, интерес к нему не обязательно свидетельствует о том, что тебе понравится и связанная с ним работа. Например, тебе нравится иностранный язык. Существует много профессий, требующих знания иностранного языка. Понравится ли тебе работа преподавателя иностранного языка, переводчика? Все это разные профессии, и деятельность их представителей не очень - то похожа на ту, что выполняют школьники на уроках  иностранного языка.Важно понять, что школьный предмет – это еще не профессия, это область знаний, в которой можно продолжить образование.

4. Отождествление профессии с конкретным человеком, который нравится.Типична ситуация, когда профессия начинает нравиться потому, что ею обладает человек, который тебе симпатичен. Например, ты решил связать свою жизнь с географией только потому, что тебе нравится учительница географии, интересный, обаятельный человек, увлеченный своим предметом. Если такой интерес к личности принимается за склонность к профессии – велик риск ошибки. Или наоборот: одна-единственная встреча с  неприятным, отталкивающим человеком, представителем определенной профессии, может сформировать негативный  стереотип о профессии в целом.При выборе профессии надо учитывать прежде всего особенности профессиональной деятельности, а не выбирать профессию только потому, что вам нравится или не нравится определенный человек, занимающийся данным видом деятельности.

5. Несоответствие здоровья и условий труда в избранной профессии.Любая профессия предъявляет требования к состоянию здоровья человека – более или менее жесткие. Например, чтобы стать лётчиком или пожарным, нужно иметь стопроцентное здоровье. Необходимо помнить, что наличие некоторых хронических заболеваний может быть противопоказанием для освоения многих профессий. Выбирая профессию, нужно учитывать состояние здоровья, особенности организма, поскольку существуют профессии, которые могут быть противопоказаны, они могут ухудшить состояние здоровья.

6. Незнание мира профессий(слабая информированность о мире профессий, устаревшие сведения о характере и условиях труда,увлечение только внешней стороной профессии без учета её содержания и возможных трудностей). Это одна из самых распространенных ошибок, которую допускают люди, осуществляя свой профессиональный выбор. Часто, размышляя о профессиях, мы представляем себе лишь вершину айсберга. Спортсмен успешно выступает на соревнованиях, легко и красиво выполняет показательные выступления, но за этой непринужденностью скрывается напряженная подготовительная работа, ежедневный труд. Выбирая профессию, нельзя обращать внимание только на ее внешнюю привлекательность, нужно узнать как можно больше о содержании труда. Важно четко представлять себе, какие виды деятельности включает будущая специальность, каковы трудности и особенности работы.
7. Ориентация сразу на профессии высокой квалификации.«Хочу быть директором» – очень распространенное желание среди выпускников. Директор – это не профессия, это должность. Подниматься по карьерной лестнице необходимо постепенно, шаг за шагом,  постоянно повышая свою квалификацию, уровень образования. Типичной ошибкой является также выбор не профессии, а высшего образования как такового. В последнее время всё чаще встречаются люди, которые поступают в ВУЗ только за тем, чтобы получить заветную корочку. Такой студент нацелен на диплом, а не на профессию. Сами решайте, какой профессионал из него получится. Да и по специальности такие выпускники в большинстве случаев не работают.

8. Выбор профессии под давлением родителей:

- нередко родители активно предлагают, а иногда даже настаивают на выборе варианта, который в силу различных обстоятельств жизни не удалось осуществить им самим. То есть через ребенка они пытаются реализовать свою мечту;

- родители хотят, чтобы ребёнок пошёл по их стопам;

- родители настойчиво рекомендуют обратить внимание на «денежные» профессии;

- родители убеждены, что ребёнок должен иметь высшее образование.

 Шаги к выбору профессии 

ШАГ 1. Составьте таблицу профессиональных предпочтений. Выбирая профессию, человек выбирает не только способ добывания денег, но и социальную среду, образ жизни. Подумай над тем, каким требованиям должна отвечать твоя будущая работа.

ШАГ 2. Расширяйте знания о профессиональном мире. Чтобы выбирать, нужно знать, из чего выбирать. Например, многие старшеклассники утверждают, что собираются стать менеджерами, но на вопрос о том, что это за работа, внятно ответить не могут. Другие смешивают понятия «профессия» и «должность», например, заявляют: «Хочу быть начальником!» Кто-то говорит, что любит играть в компьютерные игры, получать информацию из Интернета, поэтому хочет стать программистом. А ведь программист — отнюдь не просто пользователь компьютера.

ШАГ 3. Больше информации! Активно собирайте информацию о рынке труда, о новых и перспективных специальностях. В этом могут помочь ежегодно выпускаемые справочники, профессиональные журналы, а также интернет-сайты.

ШАГ 4. В ВУЗ — на экскурсию. Неплохо съездить на «день открытых дверей» в ВУЗ — и желательно не в один.

ШАГ 5. Обсуждайте альтернативы. Выбирая профессию, не зацикливайтесь на одном варианте.

Выбор профессии – это выбор жизненного пути. Планирование профессионального будущего - одна из важнейших задач, стоящих перед человеком. От того, насколько успешно будет решена эта задача, зависит психологическое и материальное благополучие, успешная самореализация человека в его дальнейшей жизни.  

Выбранная профессия должна быть в первую очередь любимой, к ней должно лежать сердце, а уже во вторую очередь – высокооплачиваемой и модной, ведь даже если мода пройдет, а зарплата изменится, любимая профессия у тебя останется

Классификация профессий по предмету труда

Наиболее распространенной является классификация профессий по предмету труда, предложенная Евгением Александровичем Климовым.

По предмету труда выделяется 5 типов профессий:

1. Профессии типа «Человек-Человек»;
2. Профессии типа «Человек-Техника»;
3. Профессии типа «Человек-Знак»;
4. Профессии типа «Человек - Художественный образ»;
5. Профессии типа «Человек-Природа».

Человек — человек — все профессии, связанные с воспитанием, обслуживанием, обучением людей, общением с ними. К этой группе относятся все педагогические и медицинские профессии, профессии сферы услуг и другие.

Человек — техника — все профессии, связанные с созданием, обслуживанием и эксплуатацией техники. Это такие профессии как: инженер-конструктор, автослесарь, системный администратор и другие.

Человек — художественный образ — все профессии, связанные с создание, копированием, воспроизведением и изучением художественных образов. К этой группе относятся такие профессии как: художник, актер, певец, реставратор, искусствовед и другие.

Человек — природа — все профессии, связанные с изучением, охраной и преобразованием природы. К этой группе относятся такие профессии как: ветеринар, садовник, агроном, эколог и другие.

Человек — знак — все профессии, вязанные с созданием и использованием знаковых систем (цифровых, буквенных, нотных). К этой группе относятся переводчики художественных и технических текстов, аналитики, финансисты и другие.

ТОП-5 профессий будущего, которым учат в белорусских вузах

Будущее наступило: в университетах уже учат создавать роботов, разрабатывать оборудование для космических систем, проектировать принтер, на котором можно напечатать даже дом.

Специалист по 3D-печати

Трехмерную печать называют одним из главных открытий XXI века, что неудивительно: на основе виртуальной модели специальный принтер может напечатать практически любую вещь – от шоколада и музыкальных инструментов до автомобиля и офисного здания. Ученые уже научились печатать на принтере даже человеческие органы, поэтому можно с уверенностью говорить, что 3D-технологии ждет большое будущее.

Где учиться: БГТУ, факультет химической технологии и техники, специальность «Производство изделий на основе трехмерных технологий».

Консультант по здоровой старости

Время терапевтов, которые были универсальными специалистами, судя по всему, скоро пройдет. В эру ЗОЖ-бума и увеличения продолжительности жизни появляются новые специалисты в области энергосбережения пенсионеров. Консультант по здоровой старости, врач-гериатр - эти специалисты знают всё о процессе старения и болезнях, которые сопровождают пожилой возраст. Они разрабатывают для своего пациента индивидуальную тактику лечения, отталкиваясь от его возраста, и объясняют, как максимально отодвинуть старость и болезни. Человечество неуклонно стареет, поэтому такие врачи будут еще более востребованы в ближайшем будущем.

Где учиться: Образование врача-гериатра можно получить в два этапа. Для начала нужно получить образование в БГМУ, а затем продолжить обучение на терапевтическом факультете Белорусской академии повышения квалификации, на кафедре геронтологии и гериатрии.

Робототехник

Роботы, которые еще в прошлом веке встречались только в книгах писателей-фантастов, сегодня прижились во всех  сферах нашей жизни: вспомнить хотя бы радиоуправляемые игрушки, дронов (беспилотные летательные аппараты), голосовых помощников в смартфонах (это тоже роботизированные системы), пылесосы с искусственным интеллектом. Очевидно, что развитие робототехники только набирает обороты, поэтому спрос на специалистов, которые будут создавать умные машины, велик. Роботехники могут работать в научно-исследовательских институтах, на предприятиях приборостроительной и электронной промышленности, в машиностроительном комплексе.

Где учиться: БНТУ, факультет информационных технологий и робототехники, специальность «Промышленные роботы и робототехнические комплексы».

Специалист по аэрокосмическим системам и технологиям

Космонавтика еще долго будет находиться на первых позициях в списке перспективных отраслей - несмотря на весь технический прогресс, человечество исследовало только ничтожную часть вселенной. Если мечта стать космонавтом для большинства мальчишек так и останется мечтой, то разработать оборудование для спутника сегодня вполне реально. Для этого нужно стать асом в механике, радиофизике, программировании – знания по этим дисциплинам пригодятся в работе с аэрокосмическими системами.

Выпускники смогут работать в компаниях, которые занимаются разработкой оборудования и программного обеспечения для космической отрасли и для тех отраслей, которые используют современные космические технологии: спутниковую навигацию, спутниковую связь, спутниковую картографию, геодезию и др.

Где учиться: БГУ, факультет радиофизики, специальность «Аэрокосмические радиоэлектронные и информационные системы и технологии».

IT – медик

У нас уже есть электронные талоны и электронные рецепты – скоро и пухлые медкарты, заполненные неразборчивым врачебным почерком, перейдут в разряд анахронизмов. Вся информация о пациентах будет храниться в электронной базе данных, а бумажные тома с историей болезни заменят компактными пластиковыми карточками. Эти инновации – дело рук IT-медиков, которые занимаются разработкой и внедрением технологий в поликлиники и медцентры. Лечить людей этим специалистам не придется, но технологии, которые разрабатывают IT-медики, помогут выявлять заболевания на ранних стадиях и развивать новые методы лечения.

Где учиться: МГЭУ им. А.Д. Сахарова, специальность «Информационные системы и технологии в области здравоохранения».

Кто еще будет востребован через 10 - 15 лет?

Сетевой юрист - защищает право в интернете.

Консультант по безопасности личного профиля - формирует имидж клиента в интернете.

Виртуальный адвокат - обеспечивает удаленное юридическое сопровождение. 

Инфостилист - фильтрует потоки информации для клиента.

Цифровой лингвист - создает системы перевода с учетом контекста и смысла.

IT-проповедник - продвигает интернет-технологии в массы.

Форсайтер - ловит тренды и внедряет «образы будущего».

Оператор дронов - такой специалист по управлению беспилотниками будет участвовать в спасательных операциях или доставлять лекарства на недоступную территорию.

Как подготовиться к сдаче экзаменов

Экзамены — это всегда волнение и переживания. А вступительные экзамены — еще и огромная ответственность за выбор своего будущего. Как пережить этот непростой период с наименьшими «потерями» для психического и физического здоровья?

1. Способствовать успешной подготовке к экзаменам будет правильно организованный режим дня. Планируя свой рабочий день, необходимо учитывать особенности своего организма, например, кто вы — «сова» или «жаворонок». Лучшее время для занятий – с 9.00 до 13.00 и с 16.30 до 19.30.
2. Правильное питание — одно из условий успешной подготовки к экзаменам. Оно должно быть разнообразным, богатым витаминами и калорийным. Включите в ваше меню антистрессовые продукты:

- зерновые культуры: содержат сложные углеводы, повышающие содержание серотонина (повышают настроение);

- рыба, куриное и другое нежирное мясо: содержат белки, стимулирующие умственную деятельность;

- овощи, фрукты: содержат витамины, необходимые в борьбе со стрессом;

- молоко, орехи: содержат калий, способствующий расслаблению мышц.

Однако непосредственно перед экзаменом еда должна быть легкой!

3. Обратите внимание на организацию своего рабочего места. Распределите на рабочем столе все необходимые принадлежности в удобном для вас порядке, уберите лишнее. Разместите на столе и стенах предметы и картинки в желтой или фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.
4. Составьте план занятий. Определите для себя конкретную задачу на каждый день, т. е., что именно сегодня надо изучить. Читая учебник, выделяйте главные мысли. Научитесь составлять краткий план, рисунки, схемы по теме. Повторяйте материал по вопросам. К устному экзамену полезно готовиться, отвечая вслух перед зеркалом. Ты привыкаешь к тому, как выглядишь во время ответа, как звучит твой голос. Не пренебрегайте помощью, которую предлагают педагоги: посещайте факультативы, дополнительные занятия, консультации.На них можно задать вопросы, возникшие у тебя во время самостоятельной подготовки.
5. Чередуйте занятия с отдыхом. Делай 10-минутный перерыв после каждых 40 минут занятий. Лучший отдых – смена деятельности. Поэтому в перерыве можно сделать зарядку, принять душ, послушать музыку, потанцевать, перекусить, помыть посуду, полить цветы, сделать гимнастику для глаз.А вот спорт поможет восстановить энергию и снять нервное напряжение. Во время отдыха глаза тоже должны отдыхать, поэтому не стоит сидеть перед телевизором или за компьютером. 

Накануне экзамена 

1. В последний перед экзаменом день не стоит много заниматься. Просмотри свои конспекты. Прими душ, прогуляйся, выспись как можно лучше, ведь завтра ты должен быть отдохнувшим, бодрым, внимательным.
2. Приготовь одежду, в которой ты пойдёшь на экзамен. Пусть это будет деловая одежда, аккуратная и удобная. Лучше отдавать предпочтение светлым пастельным тонам — они придают уверенность в собственных силах и не раздражают глаза, в то время как яркие наряды будут отвлекать как экзаменатора, так и самого абитуриента. К тому же одежда не должна стеснять движений, узкая и облегающая будет создавать неудобства и не позволит сосредоточиться на задании.
3. Приготовь всё, что ты должен взять с собой на экзамен.
4. Утром перед экзаменом обязательно позавтракай.
5. На экзамен приходи вовремя.

На экзамене 

1. Внимательно прочитайте вопросы. Не отчаивайтесь и не пугайтесь, если в первую минуту вам покажется, что вы вообще ничего не знаете. Начинайте с того, что знаете. Если какой-то вопрос вы знаете хорошо, то начинайте с него.
2. Фиксируйте самое основное. Делайте записи или составьте план ответа. Для того чтобы при ответе ваши знания были последовательными, оставляйте свободное место для тех деталей, которые вы припомните позднее. Если никак не удаётся вспомнить какое-то определение, формулу - пропустите место и вернитесь к этому позднее.
3. Если вы уже закончили подготовку и твердо знаете, что больше ничего по этому вопросу не вспомните, то отдохните. Посмотрите по сторонам, понаблюдайте, как отвечает предыдущий ученик. Может быть, в его ответе вы услышите то, что может пригодиться вам.

Итак, вы готовы! Вы собраны! Вы уверены в своих знаниях!

Помните, что вера в успех - это половина успеха!

А если экзамен письменный? Как вести себя в таком случае? 

1. Постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих.
2. Внимательно слушай и выполняй все инструкции педагогов.
3. Соблюдай правила поведения на экзамене!Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать вопрос организатору проведения ЦТ в аудитории, подними руку. Твои вопросы не должны касаться содержания задания, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения регистрационного бланка.
4. Каждый вопрос желательно перечитать дваждыи убедиться, что он понятен. Только после этого следует вписывать ответ.
5. Начинай отвечать на наиболее лёгкие для тебя вопросы.
6. «Не застревай»! Пропусти трудные или непонятные задания, отметив их, чтобы не забыть вернуться к ним позже, когда выполнишь основной объём работы.
7. Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят.
8. Помни: в тесте всегда найдутся такие задания, с которыми ты обязательно справишься.
9. Оставь время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
10. Если ты вдруг сильно разволновался и не можешь сосредоточиться, тебе могут помочь фразы-самовнушения, произнесённые про себя («Я знаю», «Я умею», «Я могу», «Я спокоен», «Я внимателен», «Я всё понимаю», «У меня всё в порядке»), или дыхательные упражнения (сосредоточься на дыхании и делай на четыре счёта вдох, на четыре счёта – выдох).

Удачи! У тебя обязательно всё получится!

Как психологически подготовиться к экзаменам? 

1. Экзамен – это ситуация очень серьёзная и важная. Готовься добросовестно, но не паникуй. Чрезмерная тревога только отнимет у тебя силы. Даже если результат будет не совсем таким, какой ты хотел бы получить, ничего страшного не произойдёт, мир не рухнет.
2. Научись не думать о провале на экзамене. Думай о том, что ты справишься с экзаменом, мысленно рисуй себе картину успеха. Это придаст тебе уверенности. Ты можешь мысленно прокрутить весь экзамен: "Вот, ты, успокоившись, входишь в кабинет. Ты знаешь материал и отвечаешь на все вопросы". "Прожив" это мысленно, во время настоящего экзамена ты будешь чувствовать себя спокойнее и увереннее.
3. Если ты вдруг сильно разволновался и не можешь сосредоточиться, тебе могут помочь фразы-самовнушения, произнесённые про себя («Я знаю», «Я умею», «Я могу», «Я спокоен», «Я внимателен», «Я всё понимаю», «У меня всё в порядке»).
4. Несколько простых упражнений можно использовать на экзамене перед началом письменной работы. Эти упражнения помогут вам снять внутреннее психоэмоциональное напряжение, расслабиться и даже улучшить настроение.

Упражнения на снятие напряжения

- Настройка на определенное эмоциональное состояние (вспомни то место, где ты был счастлив);

- «Улыбка» (упражнение на улыбку помогает снять мышечное напряжение). Улыбнитесь себе как можно шире;

- «Спой любимую песню про себя» (пропевание песни положительно влияет на наше эмоциональное состояние);

- «Точечный массаж» (промассируй  указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами).

-  Дыхательные упражнения (сосредоточься на дыхании и делай на четыре счёта вдох, на четыре счёта – выдох).

Удачи! У тебя обязательно всё получится!

Дорожи своей жизнью

Многие думают, что когда у них будет много денег и все прелести жизни, они станут счастливыми. Они не ценят то, что им дано сегодня и сейчас. Научитесь радоваться каждой минуте своей жизни, полюбите окружающих Вас людей, благодарите за то, что у Вас уже есть и тогда к Вам придет то, чего Вы хотите.

Нужно научиться в любой неприятной ситуации находить все то, что дает тебе силы в жизни. Измени свое отношение к любой проблеме. Если уже что-то случилось, не нужно переживать, а лучше подумать, как решить проблему, ты можешь обратиться за помощью к близким людям: маме, папе, учителям.

Трудности в жизни есть всегда и у каждого. Преодолевая их, мы становимся сильнее. Измени свое отношение к проблемам, и они все реже будут приходить к тебе.

Порой человек переживает сильные неудачи. Самое главное – не замыкаться на проблеме, мучающей тебя. Вспомни, какое занятие приносит тебе хорошее настроение и попробуй отвлечься. Занимаясь любимым делом, ты постепенно забудешь о неудачах, из-за которых так страдаешь. Постарайся проводить больше времени с близкими людьми.

Когда ничего не ладится, махнув на все рукой, хочется сказать: "Все пропало! Я уже ничего не могу сделать!". Борись до конца, сделай все возможное и невозможное, для того чтобы преодолеть любые жизненные ситуации, упорство всегда приносит победу.

Научись сполна наслаждаться минутами жизни. Когда ты думаешь о чем-то плохом, сядь удобно, расслабься, закрой глаза и скажи себе: "Меня ничего не беспокоит. У меня все в порядке".

Учись на любую ситуацию смотреть с юмором, а для этого посмотри на себя со стороны. В любой ситуации в жизни можно найти что-то хорошее и смешное. Смотри на то, что с тобой происходит не с плохой стороны, а с хорошей.

В самые трудные минуты нужно держать себя в руках. Думать о тех, кто тебя окружает, о своих родных. Самые плохие времена все равно проходят. И всегда находится решение любой проблемы. А жизнь только одна. Свою жизнь надо любить и дорожить ею. Потому что нет на земле ни одного точно такого же человека как ты. Радуйся жизни, небу, солнцу, облакам, улыбкам и радуге на небе.

Помни, что рядом есть всегда люди, готовые тебе помочь!

При всех сложностях жизненных ситуаций выход из них всегда есть, надо только помнить и знать, что со временем проходит даже самая, казалось бы, нестерпимая боль и обида. «И это пройдёт» - было написано на кольце у библейского царя Соломона

Первая помощь после воздействия стрессовых факторов 

Существует система приемов эмоциональной саморегуляции, которую необходимо использовать сразу после действия на организм человека стрессовых факторов. К ней относятся следующие приёмы:

1. Использовать любой шанс, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
2. Медленно осмотреться по сторонам даже в том случае, если помещение знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывать их внешний вид. Мысленно говорить себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески». Сосредоточение на каждом отдельном предмете, послужит отвлечением от внутреннего стрессового напряжения, так как внимание переключается на рациональное восприятие окружающей обстановки.
3. Посмотреть в окно на небо. Сосредоточиться на том, что видите.
4. Набрав воды в стакан, медленно, сосредоточенно выпить её. Сконцентрировать внимание на ощущениях в тот момент, когда вода будет течь по горлу.
5. Представить себя в приятной обстановке – в саду, на речке, на качелях.
6. Применить формулу успокоения, например: «Сегодня я не обращаю внимания на пустяки».
7. Существует множество физиологических механизмов разрядки, которые оказывают восстанавливающее действие на человека. Внешне они проявляются в виде плача, смеха, желания выговориться и т.д. Не надо блокировать их:

- возникающее чувство раздражения, агрессии можно снять с помощью физической разрядки:  сделать несколько ударов ногой по воображаемому предмету,  побоксировать подушку, «выпустить пар»;

- разрядить эмоции – выговориться кому-нибудь до конца. После того как человек выговориться,  его возбуждение снижается, он может осознать свои ошибки и принять правильное решение;

- чтобы быстрее нормализовать состояние после неприятностей, необходимо дать себе усиленную физическую нагрузку;

- найти место, где можно вслух проговорить, прокричать то, что возмущает, обижает, где можно выплакаться. По мере того как эти действия  начнут выполняться – раздражение, гнев, обида будут уходить;

- другой способ – «пустой стул».  Представьте, что на нём сидит человек, который обидел вас, излейте ему свои чувства.  Сейчас можно сказать всё, что хочется.

8. Вспомнить приятные события из собственной жизни. Представить, что эта ситуация повторилась, и вы находитесь в состоянии радости. Сделать такое же лицо, улыбку, почувствовать это состояние всем телом – позой, осанкой, жестами, походкой. Необходимо помнить, что при сильном эмоциональном возбуждении человек неадекватно оценивает ситуацию. В острой эмоциональной ситуации не следует принимать никаких решений. Успокойтесь, а затем всё обдумайте по принципу: «Подумаю об этом завтра». Можно произвести общую переоценку значимости ситуации по типу: «Не очень то и хотелось» или суметь извлечь что-то положительное  даже из неудачи, используя приём «зато». Спокойно  проанализируйте ситуацию, постарайтесь чётко осознать возможные негативные  последствия и примиритесь с самыми худшими из них. Осознав худший исход и примирившись с ним, спокойно обдумайте, как разрешить ситуацию.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс:

1. При стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме. Ежедневно принимайте витамины, но помните о том, что все должно быть в меру.
2. Очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте на свежем воздухе, посещайте бассейн.
3. Необходима релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, выполняйте упражнения на снятие напряжения.

Упражнения на релаксацию

- Настройка на определенное эмоциональное состояние (вспомни то место, где ты был счастлив);

- «Улыбка» (упражнение на улыбку помогает снять мышечное напряжение). Улыбнитесь себе как можно шире;

- «Спой любимую песню про себя» (пропевание песни положительно влияет на наше эмоциональное состояние);

- «Напиши свое имя головой в воздухе» (это задание повышает работоспособность мозга);

- «Точечный массаж» (промассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами);

- «Дыхание» (управляй ритмом своего дыхания).

• Умей слушать других, и ты будешь услышан.
• Не показывай свою злость, если не хочешь, чтобы она вернулась к тебе бумерангом.
• Уважай мнение остальных, ведь оно тоже правильное.
• Относись к людям так, как ты хочешь, чтобы они относились к тебе.
• Прежде чем что-то сказать, сто раз подумай, стоит ли это говорить.
• Обдумывай свои поступки и их последствия.
• Прежде чем, что-то сделать, подумай о том, что от этого может быть плохо не только тебе, но и остальным.
• Не загрязняй свою речь нецензурными словами.
• Чаще говори вежливые слова.
• Умей заставить себя молчать, когда тебя задевают в мелкой ссоре, будь выше мелочных разборок.

• Подумай, прежде чем что-либо размещать в Интернете: фотографии, видео и др. Материалы могут стать общедоступными и быть использованы против тебя. Хочешь ли ты, чтобы твое фото, видео о тебе увидели через 10 лет? Помни о своей репутации.

• Остерегайся сообщать привлекательную для мошенников информацию о своей семье: данные о родителях и близких, сведения о финансах, материальных ценностях, паролях, номерах банковских счетов и т. п.

• Если ты не будешь делать что-то в реальной жизни, не стоит это делать в онлайне. Когда ты грубишь, сплетничаешь, угрожаешь в Интернете, ты провоцируешь других на такое же поведение. Попробуй оставаться вежливым или просто промолчать.

• Помни о том, что не все говорят о себе правду в интернете.

• Веб-камеру включай только при общении с теми, кого ты хорошо знаешь.

• Сообщи родителям о любых угрозах или тревогах, связанных с интернетом.

• Блокируй агрессоров.

• Никогда не встречайся лично и в одиночку с незнакомцами из сети.

Переход в новый класс – это всегда волнительно. Как следует себя вести? Примут ли тебя новые одноклассники? Сможешь ли ты найти среди них друзей? Как и с кем начать общаться? Эти и многие другие вопросы не дают тебя покоя в первые дни. Не переживай, ты обязательно справишься со всеми трудностями!

Вот несколько советов, которые помогут тебе почувствовать себя комфортнее в новом коллективе:

Будь дружелюбным и активным. Несмотря на то, что тебе тяжело, старайся быть приветливым, добрым и активным. Контролируй свои эмоции, это нормально, что в первый день ты становишься объектом всеобщего внимания. Ты новый человек в уже сложившемся коллективе. Не стоит вести себя слишком зажато или вызывающе, попробуй найти середину. Позволь одноклассникам увидеть тебя в деле, хвастовство может раздражать твоих новых знакомых. Будь проще, не пытайся показать, что ты выше других.

• Выдели время на то, чтобы узнать, где находятся все важные места. Не переживай, что ещё плохо ориентируешься в школе, главное, запомни, как найти свой класс.
• Не бойся первым начать общение с новыми одноклассниками, постарайся действовать уверенно, будь открытым. В тоже время не стоит сразу же рассказывать о себе всё. Очень личное стоит рассказывать только тем, с кем у тебя хорошие отношения и кому доверяешь. В новом коллективе важно быть наблюдательным.
• Не стесняйся просить помощи у других. Если ты забыл дома ручку, у тебя нет нужного учебника или ты не знаешь, где расположена столовая, не бойся обратиться за помощью к учителям и одноклассникам. Задавая вопросы, ты даёшь возможность другим начать общение с тобой.
• Будь сдержан и контролируй свои эмоции. Держи себя в руках. Не отвечай на придирки одноклассников, реагируй спокойно с улыбкой, не повышай голос. Цель таких «заводил» — твои бурные эмоции.
• Запишись в кружки или секции в школе, так ты быстрее найдешь друзей с общими интересами. Столовая – хорошая возможность узнать своих одноклассников в неформальной обстановке.
• В общении с учителями проявляй своё уважение и воспитанность. Дерзость на уроках эти отношения может только испортить, как с учителем, так и с одноклассниками. В тоже время не перестарайся, так как одноклассники могут подумать, что ты слишком стараешься понравиться учителю, это может их спровоцировать к насмешкам и грубости.
• Не стоит сразу соглашаться на все поступающие предложения от одноклассников. Ты ещё плохо знаком с новыми одноклассниками и их целями. Соглашаясь на всё, ты рискуешь попасть в неловкую ситуацию. Если в предложении тебя что-то смущает, вежливо откажись, сославшись на другие дела.

Нормально, когда ты нервничаешь и волнуешься, если ты новичок в этом классе. Каждый человек в такой ситуации проходил через это. Помни, что твоим одноклассникам нужно время, чтобы узнать тебя и привыкнуть.

Выговоритесь! Этот прием возможен, когда есть рядом кто-то обязательно доброжелательный и расположенный выслушать вас, пускай даже молча. В социальной психологии такого человека условно именуют “жилеткой”. Обычно это люди немолодые, душевные, умеющие хранить чужие тайны.

Напишите письмо! Если подходящего слушателя нет или вы не хотите прибегать к первому приему, напишите все ваши огорчения и переживания в форме письма. Адресат не важен. Причем это письмо не обязательно отправлять, а если вы его сохраните, то спустя некоторое время вам будет очень интересно, а скорее всего и полезно, перечитать его, проанализировать и сделать кое-какие выводы.

Сделайте себе подарок! Эту рекомендацию можно выполнить как буквально, так и в переносном смысле – “подарив” себе несколько часов или целый день приятного времяпрепровождения. При этом помните, что такого рода “подарки” нельзя делать слишком часто, иначе радость от них заметно потускнеет.

Помогите другому! Всегда есть человек, нуждающийся в чьей-то помощи, хотя бы в том, чтобы его выслушали. Переключив свою энергию на помощь “ближнему”, вы не только сделаете доброе дело, но и поможете себе выйти из пассивно-упаднического настроения, активизируете себя, ибо творить добро всегда приятно.       

Растворите печаль во сне! Если вы сможете заснуть, то это один из наиболее простых и во все века используемых способов расставаться с унынием и плохим настроением. Отдохнувший мозг направит мысли в русло более конструктивных решений и оптимистического отношения к жизни и проблемам, которые неизбежно возникают. Не случайно почти у всех народов есть пословица, соответствующая известной русской “Утро вечера мудренее!”. Не забывайте только, перед тем как заснуть, настроить себя на то, чтобы, проснувшись, вы посмотрели на мир без прежних горьких мыслей, от которых опускаются руки.

“Нет худа без добра!” Эта известная поговорка может служить девизом направленности ваших мыслей и действий. Составьте список всего хорошего, что присутствует в вашей жизни, бесстрастно проанализировав то событие, которое повергло вас в уныние и тоску. Пускай хорошее постепенно начинает перетягивать плохое!

Трудности, с которыми ты сталкиваешься в жизни, нужно уметь правильно преодолевать. Существует 5 шагов, которые тебе помогут выйти из сложной ситуации:

1. Дай волю чувствам

Помни, что плакать – это нормально, когда тебе трудно. Потому что отрицательные эмоции нужно пережить, а не накапливать. Ты имеешь право на грусть, страх, чувство обиды, злости. Поговори о своих переживаниях с тем, кому ты доверяешь, кто готов выслушать тебя и побыть с тобой рядом.

2. Пополняй положительные эмоции

Это значит -  получай тепло, хорошие эмоции из всех возможных для тебя источников  - отношения с друзьями и родственниками, интересный фильм, спорт, прогулка на природе, кружки и секции, музыка. Окружи себя тем, что тебя радует.

3. Заботься о своем физическом здоровье

Помни, что гораздо легче справляться с трудностями, когда твое здоровье в порядке и ты находишься в тонусе.

4. Избегай негатива

Формируй свой круг общения. Помни, что ты такой, какие люди вокруг тебя. Если в банку с солеными огурцами положить свежий, то он вскоре тоже станет соленым. Дистанцируйся от того человека, который на тебя влияет негативно, вызывает у тебя отрицательные переживания.

5. Исцеление

Этот этап наступает, если ты прошел предыдущие 4 шага. Если ты перестаешь себя чувствовать жертвой обстоятельств, то это и есть главный признак исцеления.

Самые лучшие вопросы, которые ты можешь себе задать на этой стадии:

• почему это произошло?
• какие мои действия привели к таким последствиям?
• как не надо делать? 

Помни: нужно ненавидеть не тяжелые ситуации, а свое поведение, которое привело к ним. Понять, какое поведение создает проблему – это победа.

Всё чаще приходится слышать о том, что огромное негативное влияние на нас оказывают стрессовые ситуации. Мы привыкли объяснять свои неудачи усталостью, вызванной стрессом. Стресс присутствует в жизни каждого человека. На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно.

Слово «стресс» в нашу лексику пришло из английского языка (stress) и в переводе означает давление, напряжение. Стресс - это напряженное состояние организма человека.

Причины стрессового напряжения:

1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.
2. Вам постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать.
3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.
4. Дома, в семье, у вас постоянные конфликты.
5. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.

Признаки стрессового напряжения:

• Тревога, страх, напряжение;
• неуверенность, растерянность, подавленность, беззащитность, паника, беспокойство;
• невозможность сосредоточиться на чем-то;
• частые ошибки в работе;
• ухудшение памяти, усталость.

Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы. Сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс:

1. При стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме. Ежедневно принимайте витамины, но помните о том, что все должно быть в меру.
2. Очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте на свежем воздухе, посещайте бассейн.
3. Необходима релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, выполняйте упражнения на снятие напряжения.

Упражнения на релаксацию

- Настройка на определенное эмоциональное состояние (вспомни то место, где ты был счастлив);

- «Улыбка» (упражнение на улыбку помогает снять мышечное напряжение). Улыбнитесь себе как можно шире;

- «Спой любимую песню про себя» (пропевание песни положительно влияет на наше эмоциональное состояние);

- «Напиши свое имя головой в воздухе» (это задание повышает работоспособность мозга);

- «Точечный массаж» (промассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами);

- «Дыхание» (управляй ритмом своего дыхания).

Первая помощь после воздействия стрессовых факторов

Существует система приемов эмоциональной саморегуляции, которую необходимо использовать сразу после действия на организм человека стрессовых факторов. К ней относятся следующие приёмы:

1. Использовать любой шанс, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
2. Медленно осмотреться по сторонам даже в том случае, если помещение знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывать их внешний вид. Мысленно говорить себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески». Сосредоточение на каждом отдельном предмете, послужит отвлечением от внутреннего стрессового напряжения, так как внимание переключается на рациональное восприятие окружающей обстановки.
3. Посмотреть в окно на небо. Сосредоточиться на том, что видите.
4. Набрав воды в стакан, медленно, сосредоточенно выпить её. Сконцентрировать внимание на ощущениях в тот момент, когда вода будет течь по горлу.
5. Представить себя в приятной обстановке – в саду, на речке, на качелях.
6. Применить формулу успокоения, например: «Сегодня я не обращаю внимания на пустяки».
7. Существует множество физиологических механизмов разрядки, которые оказывают восстанавливающее действие на человека. Внешне они проявляются в виде плача, смеха, желания выговориться и т.д. Не надо блокировать их:

- возникающее чувство раздражения, агрессии можно снять с помощью физической разрядки:  сделать несколько ударов ногой по воображаемому предмету,  побоксировать подушку, «выпустить пар»;

- разрядить эмоции – выговориться кому-нибудь до конца. После того как человек выговориться,  его возбуждение снижается, он может осознать свои ошибки и принять правильное решение;

- чтобы быстрее нормализовать состояние после неприятностей, необходимо дать себе усиленную физическую нагрузку;

- найти место, где можно вслух проговорить, прокричать то, что возмущает, обижает, где можно выплакаться. По мере того как эти действия  начнут выполняться – раздражение, гнев, обида будут уходить;

- другой способ – «пустой стул».  Представьте, что на нём сидит человек, который обидел вас, излейте ему свои чувства.  Сейчас можно сказать всё, что хочется.

8. Вспомнить приятные события из собственной жизни. Представить, что эта ситуация повторилась, и вы находитесь в состоянии радости. Сделать такое же лицо, улыбку, почувствовать это состояние всем телом – позой, осанкой, жестами, походкой.  Необходимо помнить, что при сильном эмоциональном возбуждении человек неадекватно оценивает ситуацию. В острой эмоциональной ситуации не следует принимать никаких решений. Успокойтесь, а затем всё обдумайте по принципу: «Подумаю об этом завтра». Можно произвести  общую переоценку значимости ситуации по типу: «Не очень то и хотелось» или суметь извлечь что-то положительное  даже из неудачи, используя приём «зато». Спокойно  проанализируйте ситуацию, постарайтесь чётко осознать возможные негативные  последствия и примиритесь с самыми худшими из них. Осознав худший исход и примирившись с ним, спокойно обдумайте, как разрешить ситуацию.

Оптимистично и весело смотреть на мир и быть в нём активным – это, пожалуй,  главное правило, соблюдая которое, можно с лёгкостью преодолеть любую жизненную трудность.

Полезно знать, что, если я не могу изменить трудную для меня ситуацию, то для предупреждения стресса необходимо изменить мое отношение к ней. На земле сейчас живут сотни миллионов людей, которые, попав в мое нынешнее положение, посчитали бы себя на вершине счастья. Надо помнить об этом!

Полезно периодически вспоминать, что без многого из того, чего вы добиваетесь, вполне можно жить. Жить нужно по способностям и средствам. При этом помнить, что черная полоса жизни не длится вечно.

Нужно научиться без каких-либо условий понимать, а лучше уважать или любить всех, начиная с себя.

По возможности радуйте себя тем, что способно вас порадовать. Может быть, это будет хорошая книга или шоколад или прогулка на свежем воздухе. Вспомните и прочувствуйте ваши прежние ощущения от этих приятных вещей.

Чаще общайтесь с людьми, которые вас любят: членами семьи, родственниками, друзьями.

Попросите их при случае рассказать о том, что им нравится   в вас больше всего. Примите сказанное с удовольствием. Смотрите смешные фильмы и читайте смешные книги. Попробуйте посмеяться над своим плохим настроением.

Откладывание возникающих проблем только усиливает стресс и депрессию. Решение проблемы укрепляет уверенность в своих силах, уважение к себе и вызывает радостное чувство. Счастливая жизнь — это не отсутствие проблем, а их успешное преодоление.

Полезно знать, что абсолютно все трудности, которые у нас возникают, уже были миллионы раз у людей, живших ранее. Они их преодолели. Значит, преодолеем и мы!